▲ 上班族擺脫低頭痛苦，釋放肩頸壓力
從低頭族到挺拔族
用皮拉提斯向烏龜脖說再見
每天只需15分鐘
擺脫肩頸頂叩叩，輕鬆轉頭看天空
這堂烏龜脖、頸部改善的小單元
我將跟你分享：
1.透過自我檢視是否有烏龜脖？
2.脖子硬梆梆，了解你的頸椎活動度
3.平常用電腦滑手機，理想的姿勢擺位
4.放鬆伸展與皮拉提斯運動，15分鐘讓你快速脫離肩頸痠痛！
關於Jerrine老師
嗨～我是 Jerrine，一位從「不愛運動」變成深深愛上皮拉提斯的老師。
同時也是韓國.Fonv皮拉提斯國際認證老師。
過去，我長時間久坐剪輯影片，姿勢不良導致肩頸僵硬、腳踝舊傷復發、膝蓋疼痛，甚至經常覺得胸口悶、喘不過氣。
那時的我和很多人一樣，試過很多方法卻收效甚微，直到我接觸了皮拉提斯，才真正找到讓身體變好的方法。
透過皮拉提斯，我的疼痛逐漸改善，體態也開始變得輕盈、舒適。這份改變不僅讓我重拾自信，更點燃了我成為教練的熱情。
我決定把這項美好的運動分享給更多人，幫助像我一樣被疼痛和體態問題困擾的人，找到屬於自己的解答。
期待與你在課堂上相遇，陪你走向健康與美好的新旅程！
你也有烏龜脖嗎？
你有發現到一件事情嗎，
當你長時間滑手機、用電腦時，脖子不自覺前伸、頭部前傾、肩膀聳起來？
這種不自覺緊張的姿勢，就是我們常說的「烏龜脖」。
那麼烏龜脖會帶來哪些困擾呢？
肩頸不適
脖子前伸導致肩頸肌肉過度拉長，
無法正常用力，
時間久了就會感到酸痛、僵硬。
胸悶喘不過氣
這種姿勢長期造成胸腔壓力，
長時間下來可能導致呼吸不順暢，
甚至影響日常表現。
體態問題
烏龜脖常伴隨圓肩（肩膀內縮）、駝背（胸椎後凸），
讓整個人看起來沒精神，
還可能引發頸部後方的「富貴包」。
為什麼烏龜脖這麼常見?
我們的日常習慣是關鍵：
用電腦時，脖子不自覺前伸。
躺在沙發或床上滑手機，讓頸椎彎成不自然的 C 字型。
化妝時，脖子貼近鏡子；
開車時，整個身體往方向盤靠。
睡覺時枕頭高度不合適，
或使用不正確的呼吸方式，導致聳肩縮脖子。
這些小習慣看似不起眼，卻會讓肩頸肌肉更加緊繃、胸肌收縮，進一步惡化體態。
如何改善烏龜脖？
按摩、喬骨能短暫舒緩，
但想要治本，必須做到這兩步：
放鬆緊繃的肌肉：釋放肩頸與胸部前側肌肉的緊張感，讓身體回到正常姿勢。
強化被代償的肌群：加強頸椎和後背肌肉的力量，讓它們能正確發力，支撐身體結構。
因此，透過皮拉提斯你可以喚回舒服身體的完美解方
找回身體理想擺位
在每一次練習中，
幫助你找回身體正確的姿勢，
遠離長期姿勢不良導致的代償。
改善核心穩定性
通過核心肌群的啟動，
支持脊椎結構，
減少不良姿勢帶來的壓力。
全身整合運動
皮拉提斯強調身體各部位協作，
從頸椎、肩膀、胸椎、腰椎，
都能得到全面改善。
透過正確的動作訓練與姿勢調整，
你不僅能緩解疼痛，還能徹底改善體態問題，讓身體恢復健康與平衡。
👋 用皮拉提斯向烏龜脖說再見
在我的課程裡，不是只是教姿勢動作。
會陪伴你，給你動作指令，讓你實際動作，就像一堂實體課程一樣。
且在實際動作時，不是只是在數次數而已。
而是會在動作當中，不斷地提醒你，保持正確的身體擺位，以及應該要啟動與發力的肌群。
快速了解你的身體狀況
1. 自我檢視
你是否也有烏龜脖？
課程教你簡單的自我檢測方法，
快速幫助你確認，
頸椎與頭部的擺位是否正確。
幫助你初步了解自己的姿勢問題，
為改善體態打下基礎。
快速了解你的身體狀況
2. 了解頸椎活動度
頸椎的靈活性與正確使用至關重要！
我們將透過簡單日常脖子的擺動，
讓你輕鬆評估自己的頸椎活動範圍，
發現可能的問題，
並教你如何安全地改善它們。
改變日常姿勢的核心要點
3. 正確擺位
每天長時間使用電腦和滑手機，
讓頸椎承受過多壓力。
課程中會帶你學習，
簡單、實用的理想姿勢擺位技巧，
從日常動作減輕烏龜脖對身體的負擔，預防問題反覆發生。
擺脫肩頸痠痛的關鍵
4. 放鬆與強化
肩頸痠痛的真正解方，
是放鬆緊繃肌肉、強化無力部位。
我們結合舒緩的伸展動作，
與精心設計的皮拉提斯訓練，
幫助你全面改善體態，
迅速脫離肩頸的不適，
擁有輕鬆自信的日常。
常見問題
當然適合！9′s Pilates課程採循序漸進的方式設計，
每個動作都有詳細的分解與指導，並提供替代動作，
適合任何運動經驗或體能狀態的人參與。
無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適合自己的運動方式。
我們的課程設計靈活，每節內容都被劃分成短單元。
即使每天只花10-15分鐘，也能完成檢測、伸展與鍛鍊，長期下來同樣有效。
如果有空閒時間，也可以利用完整的章節課程進行深入學習與練習。
是的！9′s Pilates的課程是以皮拉提斯創辦人Joseph Hubertus Pilates，
針對皮拉提斯六大基礎原則規劃的內容，以人體解剖機動學為基礎。
許多學員反饋，即使在線上進行，
只要重複性的鍛鍊，肩頸僵硬、腰背不適等問題都能得到顯著改善。
此外，課程還提供適合在家進行的簡單練習，幫助你日常維持效果。
從低頭族到挺拔族
釋放肩頸壓力，重塑你的自信姿態
我發現很多人都想要「肩頸痠痛的解決，但找不到解決方法。」
因此我將皮拉提斯經驗獲得的身體改善，轉化成一套專為上班族和3C族設計的改善方案。
透過自我檢測烏龜脖、針對性放鬆與深層肌群強化練習，你將逐步了解自己的姿態，從根本上改變不適。
當你將【自我檢測 x 深層放鬆 x 肌肉強化】這三者結合，身體的舒適和姿態的重塑將會同步提升，讓你擁有輕鬆、挺拔的自信姿態。