你也有烏龜脖嗎？
你有發現到一件事情嗎？
當你長時間滑手機、用電腦時，
脖子不自覺前伸、頭部前傾、肩膀聳起來？
這種不自覺緊張的姿勢，
就是我們常說的「烏龜脖」。
那麼烏龜脖會帶來哪些困擾呢？
肩頸不適
脖子前伸導致肩頸肌肉過度拉長，
無法正常用力，
時間久了就會感到痠痛、僵硬。
胸悶呼吸不順
這種姿勢長期造成胸腔壓力，
長時間下來可能導致呼吸不順暢，
甚至影響日常表現。
體態問題
烏龜脖常伴隨圓肩、駝背，
讓整個人看起來沒精神，
還可能引發頸部後方的「富貴包」。
為什麼烏龜脖這麼常見?
我們的日常習慣是關鍵：
1.用電腦時，脖子不自覺前伸。
2.躺在沙發或床上滑手機，
讓頸椎彎成不自然的 C 字型。
3.化妝時，脖子貼近鏡子；
4.開車時，整個身體往方向盤靠。
5.睡覺時枕頭高度不合適，
或使用不正確的呼吸方式，
導致聳肩縮脖子。
這些小習慣看似不起眼，
卻會讓肩頸肌肉更加緊繃、胸肌收縮，
進一步惡化體態。
如何改善烏龜脖？
按摩、喬骨能短暫舒緩，
但想要治本，必須做到這兩步：
放鬆緊繃的肌肉：
釋放肩頸與胸部前側肌肉的緊張感，
讓身體回到正常姿勢。
強化被代償的肌群：
加強頸椎和後背肌肉的力量，
讓它們能正確發力，
支撐身體結構。
因此透過皮拉提斯，
你可以喚回舒服身體的完美解方
找回身體理想擺位
在每一次練習中，
幫助你找回身體正確的姿勢，
遠離長期姿勢不良導致的代償。
改善核心穩定性
通過核心肌群的啟動，
支持脊椎結構，
減少不良姿勢帶來的壓力。
全身整合運動
皮拉提斯強調身體各部位協作，
從頸椎、肩膀、胸椎、腰椎，
都能得到全面改善。
透過正確的動作訓練與姿勢調整，
你不僅能緩解疼痛，
還能徹底改善體態問題，
讓身體恢復健康與平衡。
👋 用皮拉提斯向烏龜脖說再見
在這堂課程裡，
不是只是在教皮拉提斯的動作而已。
會透過簡易的檢測方式，
讓你更了解自己的身體狀況後，
才會開始進行皮拉提斯運動。
在課程單元裡面特別收錄，
平常坐在椅子上，
就可以進行的皮拉提斯運動。
你不需要很大的空間，
也不需要特別的輔助道具，
只要坐在椅子上，就可以隨時動一動，
活化伸展緊繃的身體。
在課程單元裡面，
我也會陪伴你，給你動作指令。
讓你實際動作，就像上一堂實體課程一樣。
在實際動作時，不是只是在數次數而已。
會在動作當中，不斷地提醒你，
保持正確的身體擺位，
以及應該要啟動與發力的肌群。
且會適當的不給出指令，
啟動你的腦神經，
讓身體肌肉自主的記憶。
快速了解你的身體狀況
1. 自我檢視
你是否也有烏龜脖？
課程教你簡單的自我檢測方法，
快速幫助你確認，
頸椎與頭部的擺位是否正確。
幫助你初步了解自己的姿勢問題，
為改善體態打下基礎。
找出核心限制
2. 了解頸椎活動度
頸椎的靈活性與正確使用至關重要！
我們將透過簡單日常脖子的擺動，
讓你輕鬆評估自己的頸椎活動範圍，
發現可能的問題，
並教你如何安全地改善它們。
改變日常姿勢的核心要點
3. 正確擺位
每天長時間使用電腦和滑手機，
讓頸椎承受過多壓力。
課程中會帶你學習，
簡單、實用的理想姿勢擺位技巧，
從日常動作減輕烏龜脖對身體的負擔，預防問題反覆發生。
擺脫肩頸痠痛的關鍵
4. 放鬆與強化
肩頸痠痛的真正解方，
是放鬆緊繃肌肉、強化無力部位。
我們結合舒緩的伸展動作，
與精心設計的皮拉提斯訓練，
幫助你全面改善體態，
迅速脫離肩頸的不適，
擁有輕鬆自信的日常。
常見問題
當然適合！9′s Pilates課程採循序漸進的方式設計，
每個動作都有詳細的分解與指導，並提供替代動作，
適合任何運動經驗或體能狀態的人參與。
無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適合自己的運動方式。
我們的課程設計靈活，每節內容都被劃分成短單元。
即使每天只花10-15分鐘，也能完成檢測、伸展與鍛鍊，長期下來同樣有效。
如果有空閒時間，也可以利用完整的章節課程進行深入學習與練習。
是的！9′s Pilates的課程是以皮拉提斯六大基礎原則規劃的內容，以人體解剖機動學為基礎。
許多學員反饋，即使在線上進行， 透過重複性的鍛鍊，肩頸僵硬、腰背不適等狀況，都有顯著的改善。 而且，課程不受時間與空間的限制，有空擋時就可以進行，在日常中維持效果。
從低頭族到挺拔族
釋放肩頸壓力，
重塑你的自信姿態
我發現很多人都想要
「改善肩頸痠痛，但找不到解決方法。」
因此我將皮拉提斯經驗，
獲得的身體改善，
轉化成專為上班族和3C族的改善方案。
透過自我檢測烏龜脖，
針對性放鬆與深層肌群強化練習，
你將逐步了解自己的姿態，
從根本上改變不適。
當你將
自我檢測 x 深層放鬆 x 肌肉強化
三者結合，
身體的舒適和姿態的重塑，
將會同步提升，
讓你擁有輕鬆、挺拔的自信姿態。
關於Jerrine老師
嗨～我是 Jerrine，一位從「不愛運動」變成深深愛上皮拉提斯的老師。
同時也是韓國.Fonv皮拉提斯國際認證老師。
過去的我，長時間的習慣姿勢不良，加上工作型態，久坐用電腦滑手機，時常感覺肩頸上背僵硬，而且三不五時就會落枕。一直以來只是覺得不太舒服，偶爾覺得煩躁，但是沒有太理會它。
直到某天…我只是單純坐著，膝蓋就會不自覺抽痛疼痛，才驚覺事情不對勁了！
那時的我和很多人一樣，試過很多方法，看各種醫生、物理治療、針灸、按摩等等…，卻收效甚微。
直到我接觸了皮拉提斯，終於找到自己身體不適的原因，也找到了身體變舒適的根本改善方法。
透過皮拉提斯，我的疼痛與身體不適，獲得明顯改善，體態也變得更輕盈、舒適。
這個神奇的改變，讓我決定把皮拉提斯這項美好的運動，分享給更多人，幫助像我一樣被疼痛和體態問題困擾的人，找到屬於自己的解答。
➤沒有太多時間，但想要運動？
➤想要開始運動，不知道從什麼運動下手？
➤知道自己姿勢習慣不良，想要體態改變，身體舒適？
來吧～ 跟我一起感受皮拉提斯的神奇魔力吧！
經歷：
- 韓國Fonv奉朴皮拉提斯國際認證
Mat Pilates Instructor 墊上皮拉提斯國際認證指導員
Props Pilates Instructor 輔助道具使用國際認證指導員
Reformer Pilates Instructor 核心床國際認證指導員 - 研習｜頭部前傾與圓肩姿勢皮拉提斯
- 研習｜腰椎疾病的皮拉提斯解決方案
- 研習｜功能性皮拉提斯_關於肌肉強化
- 研習｜Recovering恢復環＿僵硬背部改善方法
- 研習｜皮拉提斯肩痛緩解與功能提升
- 研習｜皮拉提斯改善骨盆功能與活動度
