你也有烏龜脖、圓肩駝背嗎？
你是否有感覺到，
自己肩膀常會不自覺內縮，背部彎曲，
甚至有時候會覺得胸口悶悶的？
總感覺站不挺、坐不穩？
這些看似小問題，
卻可能是日常生活中無數習慣堆積的結果。
那麼烏龜脖與圓肩駝背，
會帶來哪些困擾呢？
滑手機、用電腦的長時間低頭
我們每天都花大量時間在螢幕手機前，
肩膀內縮、胸椎後凸、頸部向前拉伸，
幾乎成為常態。
這些不良姿勢造成上背肩頸不適的元兇，
長時間的頸部過度拉伸、
胸部前側肌肉緊繃，
後背的穩定肌群卻越來越無力，
逐漸形成烏龜脖、圓肩駝背的體態。
坐姿不良，長時間壓迫脊椎
不正確的椅子高度或桌面設計，
讓我們很難保持挺直坐姿。
彎腰駝背成為無意識的選擇，
胸椎活動度受限，
進一步加深駝背問題，
讓肩頸僵硬和不適持續發生。
不正確的睡眠習慣
長時間習慣單邊側睡，
過高或過低的枕頭，
各種不良的姿勢習慣，
讓我們夜間無法得到完全的放鬆休息，
睡醒感到上背肩頸不適，甚至越睡越累。
日常忽略的動作細節
化妝時整個身體往鏡子靠，
開車時將身體前傾，
甚至躺在沙發上滑手機，
這些習慣都讓身體保持在不自然的姿勢中。
胸部壓迫、肩膀內縮的壞習慣變本加厲。
呼吸方式不正確
大多數人在壓力下，
會用聳肩的方式呼吸，
這會讓頸部和肩膀的肌肉過度緊張，
而胸椎與肩胛骨附近的穩定肌群，
就無法正常的運作，
最終導致脖子、肩頸、上背不適越來越嚴重。
其他身體部位痛症
人的身體肌肉、關節、筋膜與螺旋線，
都是相連貫的。
多數人常有的「腰痠背痛」，
引發不適的原因很多，
其中一個可能，
就是上背緊繃與胸椎活動度不足導致的。
你並不是一個人
我懂你的困擾
作為一位曾經因姿勢問題，
導致肩頸上背不適的人。
我知道那種長期且反覆性，
肩頸上背緊繃不舒服的困擾。
不舒服的時候，
只能直覺性的去按摩或找人矯正，
想要根本改善但找不到方法。
因此在這裡我想分享給你，
我透過皮拉提斯找到的根本改善方式。
從一開始的自我檢視開始，
陪你了解自己身體改善根源，
再透過不受時間空間限制的皮拉提斯運動，
逐漸改善你肩頸上背不適的狀況，
從根本改變體態與生活！
烏龜脖與圓肩駝背
會帶來哪些困擾?
▲ 肩頸與背部的不適
▲ 呼吸受限，身體疲憊感增加
▲ 體態問題與氣質下降
改善烏龜脖、圓肩駝背的關鍵！
重複感受身體的美好變化
關鍵1.
放鬆緊繃的肌肉，還原身體的自然平衡
關鍵2.
強化忽略的肌群，提供穩定支撐
關鍵3.
從根本改善，讓身體輕鬆體態自信
透過皮拉提斯
圓肩駝背的秘密訓練營
掰掰肩頸不適
在這堂課程裡，
不是只是在教皮拉提斯的動作而已。
會陪伴你，給你動作指令。
讓你實際動作，就像上一堂實體課程一樣。
且在實際動作時，不是只是在數次數而已。
會在動作當中，不斷地提醒你，
保持正確的身體擺位，
以及應該要啟動與發力的肌群。
且會適當的不給出指令，啟動你的腦神經，
讓身體肌肉自主性的記憶。
快速確認圓肩駝背問題
1. 自我檢視
課程將教你透過科學化的自我檢測，
清楚了解肩膀內縮、胸椎後凸的情況。
認識自己的姿勢問題，
是改善圓肩駝背的第一步。
找出核心限制
2.頸椎、胸椎、上背活動度檢測
活動受限，
是圓肩駝背對身體帶來的影響之一。
在這部分，將會帶你進行簡單的檢測，
幫助你發現自己身體僵硬度，
與運動範圍受限的具體狀況。
用皮拉提斯呼吸法告別緊繃
3. 呼吸改善
透過專業的呼吸訓練，
幫助緊繃的身體，
進一步放鬆與開展。
正確的呼吸方式，
能有效改善身體活動度限制，
緩解肩頸緊繃感。
搭配皮拉提斯運動，
還能強化身體核心。
解放緊繃，擺脫不適
4. 簡單放鬆
教你簡單卻有效的放鬆伸展，
立即改善身體活動度受限情形。
幫助你快速舒緩肩頸壓力，
告別腰痠背痛與胸椎受限，
活化身體活動根本。
終結身體痠痛的伸展與活化
5.椅子皮拉提斯
將皮拉提斯運動融合在日常生活中。
只要坐在椅子上，即可進行訓練。
想要運動、改善體態，
不管是在辦公室、在家裡，
隨時即可幫自己身體進行活化。
隨時都能開始運動！
6.兩套完整的線上皮拉提斯課程
第一個課程針對，
頭、肩頸、胸椎、上背肌群進行活化。
第二個課程加入，
後背肌群強化的皮拉提斯鍛鍊。
讓你在家就能實際像上實體課一樣，
進行皮拉提斯運動。
陪你一步一步
放鬆緊繃、重塑體態
1.每個動作都有詳細示範與重點指導，
確保你能安全有效完成。
2.在練習中，我會全程用指令引導你，
完成每一組動作，
就像我們面對面上課一樣！
你可以在家裡重複訓練，
你會一次一次感受到自己身體的變化。
緊繃感不再那麼緊繃，
活動度越來越好，
體態在無形當中，
漸漸地得到改善。
關於Jerrine老師
嗨～我是 Jerrine，
一位從「不愛運動」變成深深愛上皮拉提斯的老師。
同時也是韓國.Fonv皮拉提斯國際認證老師。
過去的我，長時間的習慣姿勢不良，加上工作型態，久坐用電腦滑手機，時常感覺肩頸上背僵硬，而且三不五時就會落枕。 一直以來只是覺得不太舒服，偶爾覺得煩躁，但是沒有太理會它。
直到某天…我只是單純坐著，膝蓋就會不自覺抽痛疼痛，才驚覺事情不對勁了！ 那時的我和很多人一樣，試過很多方法，看各種醫生、物理治療、針灸、按摩等等…，卻收效甚微。
直到我接觸了皮拉提斯，終於找到自己身體不適的原因，也找到了身體變舒適的根本改善方法。透過皮拉提斯，我的疼痛與身體不適，獲得明顯改善，體態也變得更輕盈、舒適。
這個神奇的改變，讓我決定把皮拉提斯這項美好的運動，分享給更多人，幫助像我一樣被疼痛和體態問題困擾的人，找到屬於自己的解答。
➤沒有太多時間，但想要運動？
➤想要開始運動，不知道從什麼運動下手？
➤知道自己姿勢習慣不良，想要體態改變，身體舒適？
來吧～ 跟我一起感受皮拉提斯的神奇魔力吧！
經歷：
- 韓國Fonv奉朴皮拉提斯國際認證
Mat Pilates Instructor 墊上皮拉提斯國際認證指導員
Props Pilates Instructor 輔助道具使用國際認證指導員
Reformer Pilates Instructor 核心床國際認證指導員 - 研習｜頭部前傾與圓肩姿勢皮拉提斯
- 研習｜腰椎疾病的皮拉提斯解決方案
- 研習｜功能性皮拉提斯_關於肌肉強化
- 研習｜Recovering恢復環＿僵硬背部改善方法
- 研習｜皮拉提斯肩痛緩解與功能提升
- 研習｜皮拉提斯改善骨盆功能與活動度
常見問題
當然適合！9′s Pilates課程採循序漸進的方式設計，
每個動作都有詳細的分解與指導，並提供替代動作，
適合任何運動經驗或體能狀態的人參與。
無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適合自己的運動方式。
我們的課程設計靈活，每節內容都被劃分成短單元。
即使每天只花10-15分鐘，也能完成檢測、伸展與鍛鍊，長期下來同樣有效。
如果有空閒時間，也可以利用完整的章節課程進行深入學習與練習。
是的！9′s Pilates的課程是以皮拉提斯六大基礎原則規劃的內容，以人體解剖機動學為基礎。
許多學員反饋，即使在線上進行， 透過重複性的鍛鍊，肩頸僵硬、腰背不適等狀況，都有顯著的改善。 而且，課程不受時間與空間的限制，有空擋時就可以進行，在日常中維持效果。
給未來想找回舒服身體的你
釋放壓力，擺脫身體緊繃，
找回理想體態
我發現很多人都想要
「找到肩頸痠痛的解決方式，但找不到解決方法。」
因此我將皮拉提斯經驗，
獲得的身體改善，
轉化成一套適合大多數的人，
都可以進行的身體舒緩改善方案。
在這堂課你不會只是在運動而已，
你會更深入的了解自己的身體。
透過自我檢測，
針對性的放鬆與深層肌群強化練習，
不再受時間與空間的限制，
逐步的從根本上改變不適。
你將經過每次的鍛鍊，
感受到自己身體的舒暢。
神奇的是，
你將會在你感覺到自己外在體態改變前，
別人將會先看到你外在體態的改變，
並且告訴你。
神奇嗎？
這就是皮拉提斯的魔力。
想要掰掰肩頸痠痛，來
「皮拉提斯，圓肩駝背的秘密訓練營」吧！
現在就開始，
一起皮拉提斯吧！