這堂針對圓肩駝背設計的單元
我將跟你分享從頭部、頸部、上背、胸椎，長期姿勢導致肩頸上背不適的檢測與解決方式：
1.自我檢視是否有烏龜脖，進而導致上背緊繃不適？
2.脖子硬梆梆，快速了解自己的頸椎活動度
3.平常用電腦滑手機，理想的姿勢擺位
4.深層頸屈肌耐力評估與頸部緊繃肌肉放鬆
5.如何自我檢視是否有圓肩駝背？
6.檢測自己肩膀上背僵硬層度與簡易放鬆
7.椅子皮拉提斯：終結身體痠痛的伸展與活化
8.兩套完整的線上皮拉提斯課程
關於Jerrine老師
嗨～我是 Jerrine，一位從「不愛運動」變成深深愛上皮拉提斯的老師。
同時也是韓國.Fonv皮拉提斯國際認證老師。
過去，我長時間久坐剪輯影片，姿勢不良導致肩頸僵硬、腳踝舊傷復發、膝蓋疼痛，甚至經常覺得胸口悶、喘不過氣。
那時的我和很多人一樣，試過很多方法卻收效甚微，直到我接觸了皮拉提斯，才真正找到讓身體變好的方法。
透過皮拉提斯，我的疼痛逐漸改善，體態也開始變得輕盈、舒適。這份改變不僅讓我重拾自信，更點燃了我成為教練的熱情。
我決定把這項美好的運動分享給更多人，幫助像我一樣被疼痛和體態問題困擾的人，找到屬於自己的解答。
期待與你在課堂上相遇，陪你走向健康與美好的新旅程！
你也有烏龜脖、圓肩駝背嗎？
你是否有感覺到，
自己肩膀常會不自覺內縮，背部彎曲，
甚至有時候會覺得胸口悶悶的？
總感覺站不挺、坐不穩？
這些看似小問題，卻可能是日常生活中無數習慣堆積的結果。
那麼烏龜脖與圓肩駝背會帶來哪些困擾呢？
滑手機、用電腦的長時間低頭
我們每天都花大量時間在螢幕手機前，
肩膀內縮、胸椎後凸、頸部向前拉伸，
幾乎成為常態。
這些不良姿勢是造成上背肩頸不適的元兇，
長時間的頸部過度拉伸、胸部前側肌肉緊繃，
後背的穩定肌群卻越來越無力，
逐漸形成烏龜脖、圓肩駝背的體態。
坐姿不良，長時間壓迫脊椎
不正確的椅子高度或桌面設計，
讓我們很難保持挺直坐姿。
彎腰駝背成為無意識的選擇，
胸椎活動度受限，
進一步加深駝背問題，
讓肩頸僵硬和不適持續發生。
不正確的睡眠習慣
長時間習慣單邊側睡，
過高或過低的枕頭，
各種不良的姿勢習慣，
讓我們夜間無法得到完全的放鬆休息，
睡醒感到上背肩頸不適，甚至越睡越累。
日常忽略的動作細節
化妝時整個身體往鏡子靠，
開車時將身體前傾，
甚至躺在沙發上滑手機，
這些習慣都讓你的身體保持在不自然的姿勢中。
胸部壓迫、肩膀內縮的壞習慣變本加厲。
呼吸方式不正確
大多數人在壓力下會用聳肩的方式呼吸，
這會讓頸部和肩膀的肌肉過度緊張，
而胸椎與肩胛骨附近的穩定肌群就無法正常的運作，
最終導致脖子、肩頸、上背不適越來越嚴重。
你並不是一個人
我懂你的困擾
作為一位曾經因姿勢問題導致肩頸上背不適的人，
我知道那種肩頸上背緊繃不適感的困擾。
大多數的人直覺性的去按摩或矯正，
想要根本改善但找不到方法。
因此在這裡我提供給你，
我透過皮拉提斯找到的根本改善方式。
從一開始的自我檢視開始，
陪你找到身體改善的根源，
再透過不受時間空間限制的皮拉提斯運動，
逐漸改善你肩頸上背不適的狀況，
從根本改變體態與生活！
烏龜脖與圓肩駝背
會帶來哪些困擾?
▲ 肩頸與背部的不適
▲ 呼吸受限，身體疲憊感增加
▲ 體態問題與氣質下降
改善烏龜脖、圓肩駝背的關鍵！
重複感受身體的美好變化
關鍵1.
放鬆緊繃的肌肉，還原身體的自然平衡
關鍵2.
強化忽略的肌群，提供穩定支撐
關鍵3.
從根本改善，讓身體輕鬆體態自信
透過皮拉提斯
改變圓肩駝背的秘密訓練營
在我的課程裡，不是只是教姿勢動作。
會陪伴你，給你動作指令，讓你實際動作，就像一堂實體課程一樣。
且在實際動作時，不是只是在數次數而已。
而是會在動作當中，不斷地提醒你，保持正確的身體擺位，以及應該要啟動與發力的肌群。
快速確認圓肩駝背問題
1. 自我檢視
課程將教你透過科學化的自我檢測，清楚了解肩膀內縮、胸椎後凸的情況。
認識自己的姿勢問題，是改善圓肩駝背的第一步。
找出核心限制
2.頸椎、胸椎、上背活動度檢測
胸椎活動受限是圓肩駝背的重要原因之一。
在這部分，我們會帶你進行簡單的檢測，幫助你發現胸椎僵硬或運動範圍不足的具體問題。
用皮拉提斯呼吸法告別緊繃
3. 呼吸改善
透過專業的呼吸訓練，幫助胸椎進一步放鬆與開展。
學習正確的呼吸方式，不僅能有效改善胸椎活動度，還能緩解肩頸因姿勢不良導致的緊繃感。
解放緊繃，擺脫不適
4. 簡單放鬆
教你一個簡單卻強效的動作，專門針對胸椎活動不足設計。
這一招幫助你快速舒緩肩頸壓力，告別腰痠背痛與胸椎僵硬，從根本上改善姿勢。
終結身體痠痛的伸展與活化
5.椅子皮拉提斯
利用椅子進行訓練的皮拉提斯形式，
適合各種程度的人，
尤其對於希望改善體態但缺乏專業器材的人非常友好。
隨時都能開始運動！
6.兩套完整的線上皮拉提斯課程
第一個課程活化頸椎上背，
第二個進階強化後背肌群的皮拉提斯鍛鍊。
讓你在家就能實際像上實體課一樣，進行皮拉提斯運動
我陪你一步一步放鬆緊繃、重塑體態
1.每個動作都有詳細示範與重點指導，確保你能安全有效完成。
2.在練習中，我會全程用指令引導你完成每一組動作，就像我們面對面上課一樣！
你可以在家裡重複訓練，每一次都會感受到身體的變化，肩頸的緊繃逐漸消失，胸椎活動度越來越好。
圓肩駝背的問題慢慢得到改善。
常見問題
當然適合！9′s Pilates課程採循序漸進的方式設計，
每個動作都有詳細的分解與指導，並提供替代動作，
適合任何運動經驗或體能狀態的人參與。
無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適合自己的運動方式。
我們的課程設計靈活，每節內容都被劃分成短單元。
即使每天只花10-15分鐘，也能完成檢測、伸展與鍛鍊，長期下來同樣有效。
如果有空閒時間，也可以利用完整的章節課程進行深入學習與練習。
是的！9′s Pilates的課程是以皮拉提斯創辦人Joseph Hubertus Pilates，
針對皮拉提斯六大基礎原則規劃的內容，以人體解剖機動學為基礎。
許多學員反饋，即使在線上進行，
只要重複性的鍛鍊，肩頸僵硬、腰背不適等問題都能得到顯著改善。
此外，課程還提供適合在家進行的簡單練習，幫助你日常維持效果。
給未來想找回舒服身體的你
釋放壓力，擺脫圓肩駝背，找回自信身形
我發現很多人都想要「找到肩頸痠痛的解決方式，但找不到解決方法。」
因此我將皮拉提斯經驗獲得的身體改善，轉化成一套專為上班族和3C族設計的改善方案。
透過自我檢測烏龜脖、針對性放鬆與深層肌群強化練習，你將逐步了解自己的姿態，從根本上改變不適。
例如，簡單的按摩可能會暫時讓你感到放鬆，但只有調整整體姿勢，才能徹底改善烏龜脖、圓肩駝背帶來的不適。
讓我們一起透過皮拉提斯，感受自己身體的變化。經過每次的鍛鍊，感受到身體的舒暢，看到自己外在美好的改變。
現在就開始，用根本改善上背肩頸不適。